| Съня
Изпрати на приятел
Всички знаем, че ако почивката ни не е качествена няма да стигнем далеч. Сънят е много важен за билдерите, тъй като тогава тялото е в максимален покой и по този начин се възстановяват хранителните вещества загубени през деня и така мускулите растат. Нормалният физиологичен сън обикновено е с кратки преходни фазови състояния, протичащи на цикли през определения изработен по индивидуалност сън. Целият този ритъм може да бъде нарушен по няколко различни механизма и да се достигне до два основни типа нарушение. Едното е безсънието. В него се включва нарушено заспиване, нарушено събуждане, нарушение в дълбочината, равномерността и продължителността на съня. Другият тип нарушение е в нарушение на бодърстването. В него се включва ненормално по честота заспиване в необичайно време с краткотраен сън, болестно удължен сън, продължаващ понякога понякога дни наред.
Първия тип нарушения са твърде чести и съществуват в множество варианти. Вторият тип са редки и са предмет на специално лечение. Нарушеният рефлекс на съня довежда страдащия до мъчително очакване на заспиването. Незаспиващите започват да прилагат различни методи - да броят до определено число да си представят успокоителни картини, да слушат тиха и успокоителна музика и др. Тези средства понякога помагат но понякога се превръщат в дълъг и мъчителен ритуал. Най-честият механизъм за нарушение на нормалния цикъл на съня е увеличаването на работните часове на дадения индивид за сметка на съня. Това се улеснява и от употреба на изкуствени стимулации на бодърстването, кафе, чай, цигари и др. Какво да направим за да имаме нормален сън за нормално възстановяване още повече, че докато спим се произвежда хормона на растежа така важен за всички билдери.
1.Не пийте чай или кафе след 6 часа вечерта.
2.Пийте съвсем малко алкохол вечер ако изобщо ви се налага два часа преди лягане започнете да се отпускате както умствено така и физически.Насилието и кървавите сцени който вървят по телевизията, не са идеалното средство за релаксиране на съзнанието по-добре излезте на разходка послушайте тиха музика прочетете списание или книга.
3.Създайте си установен ред на лягане.Лягайте си в определено време.
4.Не взимайте приспивателни хапчета освен ако не ви се налага и само за кратък период от време те притъпяват мозъка и омаломощават нервите така сънят не е достатъчно освежаващ.
5.Не подремвайте следобед спестете си съня до вечерта.
6.Избягвайте нощните забавления те разстройват режима на организма ви и той се нуждае от време за да се адаптира.
7.Не увеличавайте работния си ден за сметка на съня си.
8.Успокояващо действа и масаж, особено лекият.
|